Ang bawat tao'y nais na magmukhang payat at magkasya. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin kung kailangan mong makuha ang iyong katawan sa loob ng isang linggo sa tulong ng isang diyeta.
Limang hanggang pitong dagdag na pounds na makabuluhang lumala ang hitsura ng isang tao. Para sa mga kababaihan, ang kanilang presensya ay madalas na dahilan para sa pagbuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili at ang pag-unlad ng iba't ibang mga kumplikado.
Sa modernong mundo, kasama ang galit na bilis ng buhay nito, kung minsan ay kailangang mawalan ng labis na pounds sa loob ng maikling panahon. Nag -aalok kami ng maraming mga express na pamamaraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg sa loob ng isang linggo.
Pansin! Mangyaring tandaan na kung nawalan ka ng timbang nang mabilis, imposibleng makakuha ng mga pangmatagalang resulta. Dapat kang maging handa para sa katotohanan na sa lalong madaling panahon ang tinunaw na kilo ay maaaring bumalik, at ang iyong figure ay mawawala ang slimness nito.
Ano ang kailangan mong mawalan ng timbang sa bahay?
Ang mga nais mawalan ng timbang ay kailangang:
- Kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi at lamang kapag nakakaramdam ka ng gutom;
- Magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Ibigay ang mga naproseso na pagkain, meryenda, pritong pagkain at matatamis, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na gawang bahay;
- magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga;
- panatilihin ang timbang sa ilalim ng kontrol at mabilang ang mga calorie;
- uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw;
- Bisitahin ang gym upang magsunog ng maraming calories.
Epektibong ekspresyong diyeta
Sa pagtitiyaga, ang sinuman ay maaaring mawalan ng hanggang sa 5 kg sa 7 araw nang walang nakakagulat na pag -aayuno. Malinaw na ang pisikal na aktibidad at pagsasanay sa paghinga sa isang maikling panahon ay hindi magbibigay ng isang epektibong epekto. Ang tanging paraan upang mawala ang timbang nang madali ay upang mabawasan ang dami ng mga calorie na pumapasok sa katawan mula sa pagkain.
Pansin! Upang maiwasan ang pagbaba ng timbang mula sa labis na labis, pumili ng isang diyeta na kasama ang mga pagkaing gusto mo.
Mono-Diets
Ang mga plano sa pagkain batay sa isang solong menu ng pagkain ay medyo epektibo. Gayunpaman, hindi lahat ng batang babae ay maaaring "umupo" sa kefir o steamed buckwheat sa loob ng isang buong linggo.
Kung magpasya ka sa tulad ng isang diyeta para sa kapakanan ng isang payat na figure, maaari kang mawalan ng 1 dagdag na kilo bawat araw. Inirerekomenda na pantay -pantay na ipamahagi ang 1.5 litro ng kefir at 400 g ng mga inihurnong patatas, keso ng kubo, prutas o pinakuluang manok na dibdib para sa 4 na pagkain. Ang pinakamahirap na oras ay sa araw na 6 ng diyeta, kung saan pinapayagan kang kumonsumo lamang ng kefir at tubig.
Ang isang buckwheat mono-diet ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ito ay nagsasangkot sa pagkain ng bakwit na steamed na may kumukulong tubig sa magdamag. Ang nagresultang "sinigang" ay kinakain sa pantay na bahagi sa 6 na dosis.
Pansin! Maaari mong gawin ang iyong diyeta na hindi gaanong pagbubutas sa pamamagitan ng pag -inom ng bakwit na may kefir (hanggang sa 1 litro) at kumakain ng mga berdeng mansanas (hanggang sa 3 piraso).
Mababang calorie diets
Ang mga low-calorie diets ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa mga mono-opsyon. Ang mga ito ay batay sa paghihigpit ng calorie. Bilang isang resulta, ang katawan ay pinipilit na gumawa ng para sa kakulangan ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng sariling mga reserbang taba.
Ang isang diyeta na may mababang calorie ay nangangailangan ng 6 na pagkain sa isang araw. Ang paghahatid ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat na 200 g, at para sa mga kalalakihan - 300 g. Pinapayagan ang mga kababaihan na kumonsumo ng mga pagkain na may kabuuang nilalaman ng calorie na hindi hihigit sa 1300 kcal bawat araw, at mga kalalakihan - hindi hihigit sa 1700 kcal. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng tubig.
Diyeta ng protina
Ang isang diyeta na may namamayani ng protina ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang isang diyeta ng protina ay nagsasangkot ng paglaktaw ng hapunan at pag -inom ng maraming tubig.
Ang isang sample na menu para sa araw ay dapat magmukhang ganito:
- Para sa agahan, kumain ng 50 g ng pinakuluang o steamed fish at lettuce dahon, hugasan ng 1 baso ng kefir.
- Para sa tanghalian, kumain ng 1 itlog, 90 g fillet ng manok at tinapay na rye.
Isa pang pagpipilian:
- Para sa agahan, uminom ng isang baso ng sabaw ng manok, kumain ng 50 g ng dibdib ng manok at 3 piraso ng tinapay;
- Para sa tanghalian kumakain sila ng 50 g ng veal, spinach, rye bread, isang mansanas at isang orange.
Anuman ang pagpipilian para sa pagpapahayag ng pagbaba ng timbang na iyong pinili, siguraduhing unang sumailalim sa mga diagnostic at kumunsulta sa iyong doktor upang ibukod ang mga posibleng contraindications.